Progressive Muskelentspannung (PMR/PME) ist eine einfache Methode, bei der du Muskelgruppen bewusst an- und entspannst.

Das hilft dir, Spannungen zu lösen, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen – körperlich und mental.

Die Methode gilt als wissenschaftlich anerkannter Entspannungskurs und wird zur Stressbewältigung in Prävention und Therapie eingesetzt.

Schon wenige Minuten Übung täglich machen einen spürbaren Unterschied.

Ja – dieser PMR Online-Kurs nach Jacobson richtet sich an Erwachsene ab 18 Jahren, die im Alltag Stress erleben oder sich mehr innere Ruhe wünschen.

Auch bei stressbedingten Beschwerden wie Reizdarm, Schlafstörungen oder Migräne ist die Progressive Muskelentspannung hilfreich.

Du lernst die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson in klar strukturierten Modulen mit Audioanleitungen, Hintergrundinfos und Praxis-Tipps.

Neben der PMR lernst du weitere Methoden und Übungen zur Stressbewältigung kennen.

Die Inhalte bauen logisch aufeinander auf und begleiten dich Schritt für Schritt.

Dieser Kurs zur Progressiven Muskelentspannung ist jederzeit verfügbar – du kannst sofort starten, ohne Wartezeit.

Du lernst ortsunabhängig und in deinem eigenen Tempo – über unsere benutzerfreundliche App oder direkt im Browser – ganz so, wie es zu deinem Alltag passt.

Der Kurs umfasst Inhalte für zwei Tage mit je vier Stunden, lässt sich aber genauso gut in kleinen Einheiten über mehrere Wochen nutzen.

Du hast 6 Monate Zugriff auf die App. Alle wichtigen Audiodateien und Unterlagen kannst du herunterladen und dauerhaft nutzen.

Tipp:

Bitte plane anfangs zusätzlich täglich 20-30 Minuten Zeit zum Üben ein, damit du die Progressive Muskelentspannung verinnerlichst und sie Teil deines Alltags wird. Mit der Zeit kannst du die Methode deutlich abkürzen – es reichen dann schon wenige Minuten, um spürbar zur Ruhe zu kommen.

Der Kurs ist für Einsteiger geeignet – Vorkenntnisse sind nicht nötig. Auch wenn du die Progressive Muskelentspannung schon kennst, aber noch nicht regelmäßig übst, bist du hier richtig.

Technisch genügt ein Computer, Tablet oder Smartphone mit Internetzugang sowie Lautsprecher oder Kopfhörer. Du kannst den Kurs direkt im Browser oder über unsere benutzerfreundliche App absolvieren – ganz, wie es für dich am besten passt.

Zusätzlich empfehlen wir dir bequeme Kleidung und einen ruhigen Rückzugsort, an dem du entspannt und bequem liegen kannst.

Der Kurs ist ein Selbstlernkurs: du kannst ihn in deinem eigenen Tempo absolvieren.

Wenn du beim Durcharbeiten aber individuelle Fragen hast, kannst du uns jederzeit eine E-Mail schreiben. Du erhältst von uns eine persönliche Rückmeldung.

Wenn du gesetzlich krankenversichert bist, kannst du dir die Kurskosten ganz oder teilweise von deiner Krankenkasse erstatten lassen. So funktioniert’s:

1. Kurs buchen: Melde dich über den Button auf dieser Seite an.
2. Kurs absolvieren: Nach der Buchung erhältst du eine Email mit dem Kurszugang. Du kannst dann direkt loslegen.
3. Erstattung beantragen: Am Kursende erhältst du eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichst.
   Wichtig: Für die Erstattung musst du alle Inhalte vollständig bearbeiten – das prüft die App automatisch.

Übrigens: Deine Krankenkasse findet diesen Kurs in ihrer Datenbank unter der Kursnummer <strong>KU-ST-NUJSRD</strong>.

Als zertifizierter Präventionskurs richtet sich dieser Onlinekurs an gesunde Erwachsene.

Nicht teilnehmen solltest du, wenn einer der folgenden Punkte auf dich zutrifft:

• akuter Bandscheibenvorfall oder Hexenschuss (das längere Liegen während der Übungen kann Beschwerden verstärken)
• Herzschwäche oder Herzinsuffizienz (Entspannungsübungen beeinflussen das Herz-Kreislauf-System)
• Lähmungen, frische Verletzungen oder noch nicht ausgeheilte Operationen
• schwere, behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen (Entspannungsübungen sollten in diesem Fall nur unter fachlicher Begleitung durchgeführt werden)

Bitte sprich im Zweifel vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Nach dem Kauf kommst du jederzeit ganz einfach wieder in deinen Kurs:

• im Browser: https://peakform.my-ablefy.com
• in der App: Öffne die App PEAK FORM academy und gehe auf den Reiter „Produkte“.

Beim ersten Login gib einfach die Email-Adresse an, die du beim Kauf verwendet hast. Du kannst dann ein eigenes Passwort festlegen. Zukünftig loggst du dich mit deiner Email und dem Passwort ein.

Passwort vergessen?
Nutze die Funktion „Passwort vergessen“ auf der Login-Seite.

App kostenlos herunterladen:

Wenn du gesetzlich krankenversichert bist, kannst du dir die Kurskosten ganz oder teilweise von deiner Krankenkasse erstatten lassen. So funktioniert’s:

1. Kurs buchen: Melde dich über den Button auf dieser Seite an.
2. Kurs absolvieren: Nimm an mindestens 80 % der Termine teil. Bei Onlinekursen sind 100% Teilnahme erforderlich.
3. Erstattung beantragen: Am Kursende erhältst du eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichst.